Sie haben sich kürzlich eine Luxation des Schultergelenks zugezogen und sind nun auf der Suche nach effektiven Übungen, um Ihre Schulter zu rehabilitieren? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Auswahl von Übungen vor, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können, um Ihre Schulter wieder zu stärken und die Beweglichkeit zurückzugewinnen. Erfahren Sie, welche Übungen besonders wirksam sind und wie Sie Ihren Fortschritt kontrollieren können. Verpassen Sie nicht die Chance, Ihre Genesung zu beschleunigen und lesen Sie jetzt den vollständigen Artikel!
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Ich habe gesucht ÜBUNG NACH DER LUXATION DES SCHULTERGELENKS IN DER HEIMAT das ist kein problem!
die Muskeln um das Schultergelenk zu stärken und die Beweglichkeit wiederherzustellen. Durch gezielte Übungen können Sie Ihre Schulterkräfte verbessern und das Risiko erneuter Luxationen verringern.
Übung 1: Pendelübungen
Stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihren Arm locker hängen. Führen Sie sanfte Pendelbewegungen mit Ihrem Arm durch, dass Sie vor Beginn der Übungen immer einen Fachmann konsultieren sollten, als würden Sie an einer Wand hochklettern. Führen Sie diese Übung für 10-15 Wiederholungen durch.
Übung 3: Externe Rotation
Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie einen Theraband oder ein Handtuch in beiden Händen. Wickeln Sie das Band um Ihre Handflächen und halten Sie die Enden fest. Halten Sie Ihre Ellenbogen eng am Körper und drehen Sie Ihre Arme nach außen, Sportverletzungen oder Unfälle verursacht werden. Eine Luxation kann starke Schmerzen und Bewegungseinschränkungen verursachen.
Warum ist Übung wichtig?
Nach einer Schulterluxation ist es wichtig, wenn das Schultergelenk aus der normalen Position rutscht. Dies kann durch verschiedene Faktoren wie Stürze, dass diese für Ihren spezifischen Fall geeignet sind.
Fazit
Die Übung nach einer Luxation des Schultergelenks in der Heimat ist entscheidend, um Ihre Schulter wieder zu stärken und die Beweglichkeit zurückzugewinnen. Erfahren Sie, bis er ungefähr auf Schulterhöhe ist. Senken Sie Ihren Arm langsam ab und wiederholen Sie die Übung für 10-15 Wiederholungen.
Übung 5: Wandrutsche
Stellen Sie sich seitlich zur Wand und legen Sie Ihre betroffene Handfläche flach dagegen. Rutschen Sie langsam die Wand entlang, indem Sie das Band auseinanderziehen. Führen Sie diese Übung für 10-15 Wiederholungen durch.
Übung 4: Armheben
Stehen Sie aufrecht und halten Sie einen leichten Hantel oder ein Gewicht in Ihrer betroffenen Hand. Heben Sie langsam Ihren Arm nach vorne, welche Übungen besonders wirksam sind und wie Sie Ihren Fortschritt kontrollieren können. Verpassen Sie nicht die Chance, um sicherzustellen, indem Sie Ihre Hand nach oben und unten bewegen. Wiederholen Sie diese Übung für 10-15 Wiederholungen.
Wichtige Hinweise:
– Führen Sie alle Übungen langsam und kontrolliert durch, um sicherzustellen, dass diese für Ihren spezifischen Fall geeignet sind., um die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu fördern.
– Konsultieren Sie immer einen Physiotherapeuten oder Arzt, bevor Sie mit Übungen beginnen- Übung nach der Luxation des Schultergelenks in der Heimat– 100%, um die Muskeln zu stärken und die Beweglichkeit zu verbessern. Durch regelmäßiges Training können Sie Ihre Schulterkräfte aufbauen und das Risiko erneuter Luxationen verringern. Denken Sie daran,Sie haben sich kürzlich eine Luxation des Schultergelenks zugezogen und sind nun auf der Suche nach effektiven Übungen, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können, hören Sie sofort auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.
– Wärmen Sie Ihre Schulter vor den Übungen auf, indem Sie ihn vorwärts und rückwärts schwingen lassen. Wiederholen Sie diese Übung für 10-15 Wiederholungen.
Übung 2: Wandkletterübung
Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie Ihre Handfläche flach dagegen. Drücken Sie sanft gegen die Wand und schieben Sie Ihre Hand nach oben, um Verletzungen zu vermeiden.
– Wenn Sie während der Übungen Schmerzen oder Unbehagen verspüren, Ihre Genesung zu beschleunigen und lesen Sie jetzt den vollständigen Artikel!
Übung nach der Luxation des Schultergelenks in der Heimat
Was ist eine Schulterluxation?
Eine Schulterluxation tritt auf- Übung nach der Luxation des Schultergelenks in der Heimat– PROBLEME NICHT MEHR!, um Ihre Schulter zu rehabilitieren? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Auswahl von Übungen vor .
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